Angemessene Versus übermäßige Koffeinmengen Pro Tag
Es gibt einen Grund, warum Starbucks so beliebt ist, dass die Leute ihre koffeinhaltigen Getränke lieben. Wie viel Koffein ist zu viel? Und was sind die gesundheitlichen Auswirkungen von Koffein?
Viele Menschen glauben, dass sie ohne eine Tasse grünen Tee oder Kaffee nicht funktionieren können. Viele Menschen sind süchtig nach Koffein und wissen nicht, welche schädlichen Auswirkungen es auf den Körper haben kann.
Die Wirkung Von Koffein Auf Den Körper
Bereits geringe Mengen an Koffeinkonsum können verursachen:
- Nervosität
- Schlaflosigkeit
- Reizbarkeit
- Angst
- Durchfall
- Kopfschmerzen
- Brechreiz
- Beschleunigter Herzschlag
Eine langfristige Koffeinsucht kann Herzkrankheiten, Geschwüre, fibrozystische Erkrankungen und sogar Unfruchtbarkeit verursachen. Es ist nicht bekannt, ob die Einnahme von Koffein den Menschen hilft, wach zu bleiben.
Was Ist Zu Viel?
Weniger als 100 mg Koffein pro Tag zu trinken ist kein Grund zur Besorgnis. Der Konsum von 100-300 mg Koffein kann eine Warnung sein, dass eine Person auf eine Koffeinsucht zusteuert, wird jedoch normalerweise nicht als schädlich angesehen.
Sobald eine Person anfängt, 300-600 mg Koffein pro Tag zu trinken, leidet sie zweifellos unter Koffeinsucht. Wenn eine Person die Höhe von 600-900 mg Koffein pro Tag erreicht, ist sie nicht nur süchtig, sondern riskiert auch Herzerkrankungen, Stimmungs- und Energiestörungen, Magen-Darm-Erkrankungen und psychische Störungen. Um die Gewohnheit aufzugeben, benötigt eine Person möglicherweise professionelle medizinische Hilfe.
Frauen mit Kinderwunsch oder Schwangere sollten ihren Koffeinkonsum reduzieren.
Koffein-Entzugssymptome
Wenn Sie sich entscheiden, Koffein zu reduzieren, ist es besser, dies langsam zu tun, um die Entzugssymptome zu reduzieren. In jedem Fall können jedoch bereits einen halben Tag nach der letzten Koffeinaufnahme Symptome auftreten.
Entzugssymptome Sind:
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Muskelschmerzen
- Allgemeines Unwohlsein
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Stimmungsschwankungen
- Angst
- Depression
- Ermüdung
- grippeähnliche Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Muskelschmerzen und Steifheit
Menschen, die versuchen, Koffein abrupt oder kalter Truthahn zu stoppen, können leichte bis schwere Entzugserscheinungen haben. Koffein-Entzugssymptome können zwischen 12 und 36 Stunden nach dem Verzicht auf Koffein beginnen und einige Tage bis zu zwei Wochen andauern. Symptome eines Koffeinentzugs können sein:
Personen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn sich das Aufgeben der Koffeingewohnheit als schwieriger erweist als bisher angenommen.
Koffeingehalt In Speisen Und Getränken
Koffein ist in Kaffee, einigen Erfrischungsgetränken, grünem und schwarzem Tee, Schokolade, Energy-Drinks und einigen Medikamenten enthalten.
Hier einige ungefähre Zahlen zum Koffeingehalt:
227 g Tasse gebrühter Kaffee: 60-120 mg
227 g Tasse Instantkaffee: 70 mg
45 mg schwarzer Tee in einer 227 g Tasse
227 g Tasse grüner Tee: 20 mg
340 g Dose Coca-Cola: 34 mg
38 mg in einer 340 g Dose Pepsi
227 g Tasse Schokoladenmilch: 20 mg
28 g dunkle Schokolade: 20 mg
28 g Milchschokolade: 6 mg
227 g Ben and Jerrys Coffee Fudge Frozen Yogurt: 85 mg
Wie Koffeinentzug Kopfschmerzen Verursachen Kann
Koffeinkonsum ist weltweit verbreitet. Finden Sie heraus, warum die ganze Koffeinaufnahme zu sehr unangenehmen Kopfschmerzen führen kann.
Koffein ist eine verbreitete Sucht in unserer Gesellschaft. Der Arbeiter aus der Arbeiterklasse liebt es normalerweise, aufzuwachen und eine frische Tasse Kaffee zu trinken, ohne seine Sucht überhaupt zu bemerken. Kaffee ist ein Stimulans, was bedeutet, dass die Person, die ihn konsumiert, für ein oder zwei Stunden einen plötzlichen Energieschub bekommt. Energie wird in der Belegschaft dringend benötigt, weshalb viele Menschen sich dem Getränk zuwenden, um die rauen frühen Morgenstunden zu überstehen. Kaffee ist bis zu einem gewissen Grad in Ordnung, bis Sie jeden Morgen etwa drei oder vier Tassen haben. Dies ist, wenn Ihr Körper eine Abhängigkeit von dem Getränk aufbaut und Sie ernsthafte Kopfschmerzen haben werden, wenn kein Koffein erworben wird.
Erkenne Die Sucht
Viele Menschen sehen vielleicht nicht, dass Koffein eine Sucht ist; Halten Sie sie einen Tag lang nur mit Wasser fest und sie werden ernsthafte Schmerzen haben. Menschen mit Schlafmangel konsumieren große Mengen Kaffee, um wach zu bleiben. Eine höhere Koffeinaufnahme bedeutet ein höheres Risiko, Kopfschmerzen zu entwickeln. Koffeinsucht ist nicht nur bei Erwachsenen offensichtlich, sondern auch bei der Jugend unserer Welt.
Kinder lieben Limonade und die Flut von Energy-Drinks, die auf den Markt kommen, ist ekelhaft. Diese Energy-Drinks sind der Weg unserer Jugend, um Koffein zu bekommen, ohne dass Kaffee benötigt wird. Die Menge an Koffein in diesen Energy-Drinks ist beunruhigend; übertrumpft die Menge, die in einem 340 g gefunden wird. Etwa 75 % der Menschen trinken täglich Kaffee. Kinder, die viele Energy-Drinks konsumieren, können durch das Koffein und den Zucker in diesen Getränken Kopfschmerzen bekommen. Der Entzug kann bei Kindern sogar noch schwerwiegender sein, da sie eine größere Menge Koffein aufnehmen als die meisten Erwachsenen.
Gesundheitsprobleme
Der Konsum von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken lässt Ihren Blutdruck ansteigen. Schmerzhafte Kopfschmerzen können durch die Erweiterung der Blutgefäße in unserem Gehirn verursacht werden, wenn wir keinen Kaffee konsumieren. Koffein wird verwendet, um die Blutgefäße auf einen kleineren Zustand zu verengen, der dann den Schmerz betäubt, der die Kopfschmerzen verursacht. Menschen, die kein Koffein einnehmen, werden einen Blutdruckabfall feststellen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass unser Körper eine physische Transformation durchmacht. Dies kann zu einem schmerzhaften Entzug führen, weil der Körper eine Abhängigkeit aufgebaut hat.
Um Koffeinentzug und Bluthochdruck zu vermeiden, sollten Sie nach natürlichen Energieboostern suchen. Sie sind nicht auf Energydrinks und Kaffee angewiesen, um Ihre Energie zu tanken. Sie können den Energieschub bekommen, den Sie brauchen, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben.
Wie Koffein Ihren Körper Beeinflusst: Was Können Sie Dagegen Tun?
Für Kaffee und andere koffeinreiche Leckereien wie Schokolade sind drei Stimulanzien verantwortlich: Theobromin und Koffein. Sie alle arbeiten zusammen, um übermäßige Mengen an Dopamin freizusetzen, einem stimmungsaufhellenden Neurotransmitter, indem sie die Gehirnchemikalie blockieren, die die Dopaminfreisetzung blockiert, bekannt als Adenosin.
Das Ergebnis? Das Ergebnis? Wenn eine Person den Punkt erreicht, an dem Koffein oder Kaffee mehr die Ursache als die Antwort auf ihre chronische Stimmung und ihren Energieeinbruch ist, ist es an der Zeit, sich genau anzusehen, was es bedeutet, einen Koffeinentzug zu erleben und was die anderen Seiten des Lebens sind ohne Koffein-so aussehen könnte.
Auch andere Suchtmittel, die in koffeinhaltigen Medikamenten vorkommen, können das Verlangen nach Koffein erschweren. Erfrischungsgetränke enthalten Zucker und Farbstoffe – beides Stimulanzien – während Schokolade uns mit ihrem Zuckergehalt, ihrem hohen Fettgehalt, ihrem Phenethylamin (einem stimmungsaufhellenden Stimulans) oder all den oben genannten locken könnte.
Toleranz kann so natürlich sein wie eine Reaktion auf Koffein oder Zucker. Zu verstehen, wie man eine Koffeinsucht stoppt, ist der Schlüssel. Um eine Überstimulation zu verhindern, gewöhnt sich das negative Feedback-System des Gehirns an Koffein. Es schaltet die Dopaminrezeptoren im Gehirn ab. Kaffeophile erhöhen dann auf natürliche Weise ihre Koffeinaufnahme.
Eskalierende Koffeinsucht
Eine tägliche Tasse Kaffee kann 100 mg Koffein enthalten. Dies kann zu einer täglichen Einnahme von Hunderten von mg Stimulanzien im Zentralnervensystem führen. Es kann Bluthochdruck, Diabetes, hohen Blutzucker, Cholesterin, Schlaflosigkeit und Dehydration fördern. Selbst ein Kaffee von geringer Qualität, 100 mg, kann Entzugserscheinungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche verursachen.
Nebenwirkungen Von Koffeinentzug
Es dauert nur vier Tage, um eine gewöhnliche Koffeinsucht zu überwinden. Während dieser Zeit werden im Gehirn zusätzliche Dopaminrezeptoren aktiviert, bis sie das gleiche Niveau wie vor Beginn der Gewohnheit erreichen.
Die unangenehmen Nebenwirkungen des Koffeinentzugs können durch eine Reduzierung der Koffeinaufnahme vermieden werden. Grüner Tee und schwarzer Tee enthalten weniger Koffein als grüner Tee, während die meisten Kaffeesorten mehr enthalten. Aber auch grüner Tee fördert bei übermäßigem Gebrauch die gleichen unangenehmen Nebenwirkungen.
Natürliche Alternativen, Um Die Koffeinsucht Zu überwinden
Die Antwort? Glutamin, eine Aminosäure, die übrigens als Sucht-Buster bekannt ist, verbessert die geistige Leistungsfähigkeit) bietet einen sanften Kick, der jedem Stimulans ähnlich ist; Dr. Hyla Cass und Patrick Cass empfehlen, zwei bis fünf Gramm zwischen den Mahlzeiten einzunehmen.
Es ist auch wichtig, die Nebennierenfunktion zu unterstützen, die durch längere Einnahme von Stimulanzien beeinträchtigt werden kann. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat, das reich an Vitamin B, C und Kava-Kava ist. Nehmen Sie auch GABA und Taurin.
Tipps, Um Mit Koffein Aufzuhören
Versuchen Sie, mit Koffein aufzuhören, ohne die unangenehmen Auswirkungen des Koffeinentzugs? Dies sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit den Entzugserscheinungen von Koffein umzugehen.
Es ist nicht einfach, mit Koffein aufzuhören, insbesondere wenn Sie versuchen, mit Koffein aufzuhören. Diejenigen, die versuchen, mit dem Koffein aufzuhören, können äußerst unangenehme Symptome eines Koffeinentzugs erfahren. Dies kann dazu führen, dass Koffein konsumiert wird, nur um die Symptome zu lindern. Sie können die Beschwerden lindern und sich selbst helfen, mit den Entzugssymptomen fertig zu werden.
Wie Man Aufhört Koffein Zu Trinken
Menschen, die ihre Koffeinaufnahme schrittweise reduzieren, verspüren seltener Entzugssymptome.
Hier Sind Einige Einfache Möglichkeiten, Um Die Koffeinaufnahme Zu Reduzieren
- Umstellung von großen Kaffees und Limonaden auf kleine Portionen;
- Abwechselnde Portionen Soda, Kaffee oder Energiegetränke mit einer Tasse Kräutertee;
- Reduzieren Sie die Menge der konsumierten koffeinhaltigen Getränke um 1 pro Tag.
Wie Man Mit Koffeinentzug Umgeht
Selbst bei einer schrittweisen Reduzierung können starke Koffeinkonsumenten immer noch Entzugserscheinungen verspüren, wenn sie versuchen, mit dem Koffein aufzuhören.
Wie man mit Koffeinentzug umgeht
- Essen Sie alle paar Stunden kleine, ausgewogene Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel stabil und das Energieniveau zu halten;
- Viel Wasser trinken;
- Vermeiden Sie alle Lebensmittel oder Getränke, die auch nur geringe Mengen Koffein enthalten, einschließlich entkoffeinierter Kaffees und Limonaden;
- Sie können OTC-Schmerzmittel zur Linderung von Muskel- und Kopfschmerzen verwenden. Es ist jedoch wichtig, das Etikett zu überprüfen, da viele OTC-Schmerzmittel Koffein enthalten.
- Schlafen Sie genug, um Folgendes tun zu können:
- Sie können Sport treiben, um Müdigkeit zu bekämpfen, aber auch, um von der Versuchung abzulenken, Koffein zu konsumieren und Stress zu bewältigen.
Auch wenn die Entzugserscheinungen von Koffein unerträglich sein können, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie schnell vergehen und nicht der Versuchung erliegen. Menschen, die ihre Aufnahme von koffeinhaltigen Lebensmitteln und Getränken schrittweise reduzieren, können einen Entzug vermeiden. Wenn Sie ein starker Koffeinkonsument sind oder abrupt aufgehört haben, können kleine Mahlzeiten und ausreichende Bewegung helfen, die Entzugssymptome zu lindern.
